Oddech Ujjayi (wym. udźdźaji) to jedna z podstawowych technik oddechowych stosowanych w jodze. Nazywa się go czasem „oddechem zwycięzcy” albo „oddechem oceanu”, ze względu na charakterystyczny szumiący dźwięk, który towarzyszy tej technice.
Czym jest oddech Ujjayi?
Ujjayi polega na:
- Oddychaniu przez nos – zarówno wdech, jak i wydech odbywa się przez nos.
- Zaciskaniu gardła – lekko zwęża się przełyk (głośnię), tak jakbyś chciał/a zamglić lustro, ale z zamkniętymi ustami.
- Kontroli i rytmie – oddech jest spokojny, długi, kontrolowany, głęboki.
- Dźwięku – przy prawidłowym wykonaniu przypomina szum fal oceanu lub oddychanie Lorda Vadera z „Gwiezdnych Wojen” (choć subtelniejsze 😊).
Korzyści oddechu Ujjayi
Uspokaja układ nerwowy – pomaga w wejściu w stan skupienia i relaksu.
Reguluje energię – rozgrzewa ciało od środka i wspiera przepływ prany (energii życiowej).
Wspiera medytację i koncentrację – dzięki dźwiękowi staje się kotwicą dla uwagi.
Zwiększa wydolność oddechową – uczy kontroli oddechu i poprawia pojemność płuc.
Pomaga w praktyce asan – tworzy rytm ruch-oddech i ułatwia synchronizację.
🔹 Jak wykonać oddech Ujjayi? (prosto)
- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.
- Zamknij usta i weź kilka głębokich wdechów i wydechów przez nos.
- Zacznij lekko zwężać gardło podczas wydechu, jakbyś chciał/a powiedzieć „haaah” z zamkniętymi ustami (lub pochuchać na lusterko). Powinien pojawić się cichy szum.
- Wykonaj to samo przy wdechu – gardło pozostaje delikatnie zwężone.
- Oddychaj spokojnie, słuchając dźwięku. Spróbuj utrzymać oddech równy i głęboki przez kilka minut.
Ten typ oddechu możesz ćwiczyć na naszych spotkaniach grupowych. Skontaktuj się z nami.
