Praktyka oddechu
Seria ta prezentuje kilka podstawowych technik, jakich warto nauczyć się zaczynając praktykę świadomego oddechu.
Class Description
Witaj w kursie poświęconym sztuce świadomego oddechu – przestrzeni, w której odkryjesz, jak proste techniki oddechowe mogą głęboko wpłynąć na Twoje zdrowie, samopoczucie i wewnętrzną równowagę. Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, ale gdy zaczynamy zwracać na nie uwagę, otwierają się przed nami zupełnie nowe możliwości.
Znajdziesz tutaj praktyczne przewodniki po różnych technikach oddechowych, które pomogą Ci zredukować stres, poprawić koncentrację i osiągnąć głębokie stany relaksu. Im bardziej zagłębisz się w temat świadomego oddechu i – co najważniejsze – zaczniesz regularnie praktykować to, czego się uczysz, odczujesz realną zmianę. Nie tylko w jakości swojego snu, ale również w codziennym funkcjonowaniu ciała, poziomie energii i ogólnym samopoczuciu.
Video Content
Dostęp prywatny
dostęp prywatny
No video file selected.
dostęp prywatny
FAQs
✅ Redukcji stresu i napięcia
✅ Poprawie jakości snu
✅ Zwiększeniu koncentracji i jasności umysłu
✅ Regulacji emocji i zmniejszeniu uczucia lęku
✅ Wzmocnieniu odporności i dotlenieniu organizmu
Contact
Instructor Information
Seria ta prezentuje kilka podstawowych technik, jakich warto nauczyć się zaczynając praktykę świadomego oddechu.
Class Content
Westchnienie fizjologiczne
Naturalny mechanizm organizmu, który odruchowo pomaga w redukcji napięcia i dotlenieniu organizmu. Świadome stosowanie podwójnego wdechu i długiego wydechu pomaga wyciszyć ciało i umysł, co jest szczególnie przydatne w sytuacjach stresowych. Technika ta może być stosowana jako szybki sposób na redukcję napięcia i regulację układu nerwowego.
Oddech 4-7-8
Technika relaksacyjna, polegająca na wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund. Pomaga uspokoić układ nerwowy, redukuje napięcie i wspiera zdrowy sen.
Oddech koherencyjny
Technika polegająca na oddychaniu w stałym rytmie – 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu. Pomaga zrównoważyć system nerwowy, obniżyć poziom stresu i poprawić odporność psychiczną. Jest jedną z najskuteczniejszych metod stabilizacji emocjonalnej.
Oddech Ujjaji
Znane jako „oddech zwycięzcy”, stosowane w jodze. Polega na lekkim zwężeniu gardła podczas wdechu i wydechu, co powoduje charakterystyczny, szumiący dźwięk. Ujjayi pomaga regulować energię, uspokaja umysł i zwiększa koncentrację.
Intonowanie OM
Intonowanie O-U-M połączone ze świadomych oddechem.
Box breathing
Technika stosowana w medytacji i przez żołnierzy w celu stabilizacji oddechu i redukcji stresu. Polega na 4-fazowym cyklu: wdech (4 sekundy), zatrzymanie oddechu (4 sekundy), wydech (4 sekundy), ponowne zatrzymanie oddechu (4 sekundy). Pomaga w poprawie koncentracji i wewnętrznej równowagi.
Metoda Wima Hofa
Intensywna technika oddychania oparta na serii głębokich wdechów i krótkich wydechów, połączona z okresami wstrzymywania oddechu. Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia wydolność organizmu i pozwala lepiej kontrolować reakcje ciała na zimno i stres.
Oddychanie Butejki
Metoda polegająca na oddychaniu przez nos i kontrolowanym zatrzymaniu oddechu na krótkie okresy. Poprawia wydolność oddechową, redukuje hiperwentylację i pomaga osobom z problemami układu oddechowego, takimi jak astma czy bezdech senny.